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Alimentos que debes llevar a un examen

Alimenta tu cerebro, dieta de exámenes

En las épocas de exámenes, el día a día del estudiante se modifica, normalmente realiza menos actividad física pero tiene un gran desgaste emocional e intelectual. También los hábitos del sueño sufren en esas épocas. Todo ello puede crear una situación de estrés y una sobrecarga de tensión emocional en los estudiantes llegando incluso a influir en los resultados académicos.

Con una alimentación adecuada podemos mantener nuestros neurotrasmisores a punto en etapas de estrés emocional y exigencia intelectual. Existen alimentos determinados  que pueden ayudarte a ello mejorando la producción de serotonina y la dopamina que facilitan un correcto funcionamiento neuronal.

 Toma nota de algunos alimentos que puedes llevar e ingerir antes, durante y después de un examen. Piensa que tu cerebro también necesita alimentarse adecuadamente para obtener el mejor rendimiento:

Plátano, nueces, leche, arándanos, zanahoria y agua

  • Plátano  es fundamental por su alto contenido en potasio y vitamina C pero sobre todo por la vitamina B6 que ayuda a la producción de neurotransmisores.  
  • Nueces y almendras:  gracias a su alto contenido en fósforo mejoran la memoria, existen estudios que lo demuestran, y siempre ayudan a reducir el colesterol.
  • La leche, gracias a su vitamina B12 protege y mantiene las habilidades cognitivas y evita el deterioro mental.
  • El huevo posee aminoácidos y vitamina B que ayudan a la capacidad de atención y memoria a largo plazo.
  • Arándanos tienen un alto poder antioxidante , mejoran la memoria y la producción de impulsos nerviosos gracias al potasio.
  • Zanahoria posee el antioxidante beta-caroteno que aumenta la retención y la memoria, además si la comes cruda reduce el estrés y la sensación de hambre .Cuando la masticas descargas tensión en la mandíbula y exige grandes cantidades de saliva para ser digerida por lo que aporta sensación de estar saciado.

Hidratación, siempre

No olvides la hidratación, bebe agua, te ayuda a regular tu presión sanguínea y a estar más atento.  Y por supuesto dormir lo correcto, no se trata de dormir muchas horas, intenta tomar alguna infusión relajante o un vaso de leche antes de dormir para intentar tener un descanso de calidad aunque sea breve.

Si englobas estos alimentos en una dieta sana y equilibrada  el éxito está prácticamente asegurado, siempre que no olvides añadir el elemento principal: haber estudiado.

¡Suerte!

 

 

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